仕事で夜勤が月に何度かあり、1日のルーティーンを模索しています。
今のところ、次のことに気をつけると体調を崩さないことがわかりました。
夜勤明けの日:
- 帰宅後、1時間だけでも仮眠
- 夕方: 有酸素運動 → 温かいお風呂でリラックス
- 22時: 就寝
次の日:
- 6時: 起床
- ファミリーマートでブレンドコーヒーLサイズ購入
セブンイレブンのコーヒーだと目が覚めませんでした。夜にパソコンを触ろうが、読書をしようが眠りの深さに違いは感じませんでした。6時に起床したあと、とにかく頭が重いので、何か目が覚める良い方法がないか模索しています。今のところはコーヒーを飲むことです。
夜勤の疲れを感じさせないルーティンを模索しています。
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